o ktorej

Witam, od jakiegoś czasu zauważyłem ze przybrało mi się na wadze (najbardziej w okolicy brzucha), mam zamiar wziąć się za swoją sylwetkę, żeby w miarę dobrze wyglądać, i własnie z tu jest moja prośba do Was, abyście pomogli mi w doborze diety i planu, żebym wiedział co jeść, kiedy i o której,bo niestety nie za bardzo się na tym znam, i do tego [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum, więc na początku chciałbym się przywitać. Zarejestrowałem się na forum, gdyż najwyższa pora wziąć się za siebie. Mam 27 lat i ważę ok 92 kg przy wzroście 176 cm. Moja aktywność ruchowa nie jest za wielka, raz w tygodniu gram w piłkę i siatkę, poza tym mam pracę siedzącą. Czasem też wybieram się w nasze [...]

[...] ze: nie mam zadnych przyrostow! zero! moze delikatnie poszlo w nogi ale dla mnie najwazniejsze byly plecy klata i bic a w nich zero!...jedyny efekt to znaczna poprawa sily z ktorej postepem tez mam zawsze problemy. Tak wiec jak widac nie na kazdego HST dziala tak jak powinno chociaz moze to ja mam cos nie tak i przydaloby sie isc do jakiegos [...]

czesc bawie sie w podnoszenie zelastwa juz jakis czas lecz bez jakis oszalamiajacych efektow dlatego postanowilem wziasc sie za to powaznie i na poczatek ulozylem sobie diety ktorej celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ewentualne poprawki i czekam na wasze wskazowki 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]

Cześć, od miesiąca walczę z tym samym, nie jestem w stanie ułożyć sobie godzin spożywania posiłków, ponieważ mój plan lekcyjny jest bardzo skonfigurowany przedstawię go poniżej : Poniedziałek : Wstaję ok godziny 11;30 ( Na godzinę 13 mam praktyki ) Wtorek : Wstaję o godzinie 7;15 ( Na godzinę 8 mam praktyki ) Środa : Wstaję o godzinie 9 ( Na [...]

Witam, Trenuję od dłuższego czasu i sporo czytam na temat diety, ćwiczeń etc. Nie jestem laikiem, ale duża ilość nieusystematyzowanej wiedzy powoduje, że mam mały mętlik w głowie dotyczący przede wszystkim tego ile powinienem jeść. Kilka dni temu zrobiłem analizę składu ciała, która prezentuje się następująco: Płeć: M Wiek: 27 Wzrost 185 cm Waga [...]

Witam chcę kupić odżywkę na masę. Czytałem forum, ale wydaje mi sie że każdy przypadek jest indywidualny. Jestem osobą której bardzo trudno przybrać na masie, dieta swoją drogą (niestety pracyję przy komputerze cały dzień (8godz. praca - 6godz. dom) więc z tą dietą jest różnie. Dlatego potrzebuje kupić odżywkę. cwiczę aktualnie od 2 miesiecy w [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Na wstępie chciałam zaznaczyć, że jestem kobietą. Wydaje mi się , że w wypadku mojego celu nie potrzebna będzie ankieta działu. Parę informacji na mój temat: Moja waga to 51 kg, wzrost 166 cm. Dzienną aktywność oceniam na 4. Polega ona na pracy w której używam dużo ruchu, ponieważ jestem kelnerką. Dodatkowo od [...]

[...] : 4300 kcal (dla rownego rachunku) w poprzednim poscie (ktorego pewnie przeczytaliscie) wyszlo mi z obliczen ze powinienem dostarczac dziennie : 3200 kcal (!!!) tak wiec mam pytanie: ktora wartosc obrac za wlasciwa: 4300 kcal czy 3200 kcal ?? dla ktorej znich obliczyz zapotrzebowanie w gramach i ulozyc stosowna diete ?? pozdrawiam burteck

Witam. Jestem w okresie utrzymywania wagi. Po 9cio tygodniowym FBW zrobiłem przerwę tygodniową, podczas której byłem na wyjeździe, więc dieta za czysta nie była, ale odpoczynek był aktywny (baseny, spacery). Do tego czasu trenowałem fbw 3x w tygodniu, do tego w jeden DNT cardio 60 min i w drugi HIIT, co dawało 5 dni treningu, 2 dni wolnego wraz z [...]

Mam do sprzedania kompletną domową siłownię firmy master w skład której wchodzą: atlas, ławka regulowana z modlitewnikiem (stojaki są zespolone,idealna do płaskiej ) ,druga ławka z odzielnymi stojakami, dwa gryfy po 180cm, jeden 140cm średnica wszystkich 28mm, obciążenia 220kg,( 6x20kg,4x10kg,8x5kg,4x2,5kg,9x1,25kg) 5 gum pod ciężary 90x90cm, [...]

JAROSŁAW BIELAN "CZARNY" ZAPRASZA NA OTWARTE SZKOLENIE BAS-3 DLA CYWILI ORAZ PRACOWNIKÓW OCHRONY. ZAJĘCIA POPROWADZI JAROSŁAW BIELAN: INSTRUKTOR SYSTEMU BOJOWEGO BAS-3 IV DAN COMBAT KALAKI III DAN DOCE PARES Miejsce Szkolenia - ul. Dworcowa 4, 57-215 Srebrna Góra, Ośrodek "PAROWOZOWNIA" Termin Szkolenia - 08.05.2010 Cena - 120zł/0s Godziny 10.30 - [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 [...]

[...] wyrabialem z czasem. Obecnie znowu chcialbym zaczac trenowac, jednak moze cos innego. Z tego co czytalem i obserwuje, wielu z was poleca Muay Tahi. Wiem, ze w tej szkole o ktorej mowa na poczatku mojego postu, jest taki styl walki. Moze macie jakies inne propozycje dotyczace jaki sport walki wybrac, badz adresy innych szkol? Jeszcze jedno. [...]

Witam wszystkich Mam do was pytanko. A więc zamierzam założyć klub młodzieżowy piłki nożnej kopanej. Z uwagi na to iż ma tam grać młodzież w zróżnicowanym wieku od 13 do 18 lat, nie mogę zgłosić się do ligi gdyż jest zróżnicowanie rocznikowe... I teraz pytanko A jeżeli chciałbym założyć klub tzw.niezrzeszony i nie chce grać w lidze tylko [...]

[...] JHR z zalozenia przeznaczony jest wylacznie dla czarnych jako sztuka samoobrony przed bialymi. Elementy JHR/52HB mozna zaobserwowac w pierwszej czesci Zabojczej Broni, w ktorej obok Roriona Gracie sceny walk choreografowal Denis Newsome, specjalista w zakresie afrykanskich sztuk walki majacy rowniez spore pojecie o JHR. [...]

Witam mam na imie Michał mam 19lat. Zrobilem sobie kuracje ktorej teraz troche zaluje bo niemam pojecia o Odbloku. Mam w domu Nolvadex (tabletki) i Pregnyl (zastrzyki jest ich cztery ) Czy mozecie mi pomuc jak mam to brac ? szukalem w wyszukiwarce ale nieznalazlem niczego:( ... Prosze o pomoc ostatni zastrzyk wbilem okolo miesiac temu. Zaxczynam [...]

Witam, Niestety mam mały problem z wyliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Nie mam pojęcia czy mam uwzględnić trening czy nie. Generalnie plan mam dosyć wymagający (jeden dzień trening siłowy, drugi dzień interwały, trening siłowy itd) Natomiast poza treningami moja aktywność jest raczej bardzo mała (~ 10 tys kroków dziennie) cały [...]

Witam ! Zwracam się do Was z kilkoma zapytaniami na temat ćwiczeń,suplementacji oraz kilku porad. Otóż zacznę od tego, że mam problemy z kręgosłupem, dokładniej przebytą chorobę Scheuermanna (ortopeda jak i lekarz sportowy zakazali ćwiczenia na siłowni, zlecili rehabilitację jak i basen (za 3 tygodnie zaczynam rehabilitację na basen chodzę 2/3 [...]

Witam ćwiczę na siłowni od około roku ale coraz bardziej pojawiają się dziwne objawy siłownik i zastanawiam się czy nie są temu winne hormony. Po ok 6 miesiącach pojawiła się u mnie agresja. Ale aby było śmieszniej nie chciałem nikogo bić ale czułem złość bez powodu. Potem po ok 9 miesiącach pojawiła się senność po siłowni usypiałem w pracy i nic [...]